【ぎっくり腰の原因はストレス？】意外と知らない自律神経との関係 | お知らせ・コラム

「重い物を持ったわけでもないのに、急に腰が動かせなくなった」

「仕事が忙しい時期になると、腰の調子まで悪くなる気がする」

このような経験から、「ぎっくり腰はストレスが原因なのでは？」と考える方もいらっしゃるかもしれません。

ぎっくり腰は、前かがみになった瞬間や、立ち上がろうとしたときなどに突然起こることがあります。しかし、目の前の動作だけが原因とは限りません。その前から続いていた身体の疲労、睡眠不足、運動不足、同じ姿勢、精神的な緊張などが重なり、何気ない動作が最後のきっかけになる場合もあります。

ストレスだけでぎっくり腰が起こると断定することはできませんが、ストレスによる身体の反応が、腰の状態に間接的な影響を与える可能性は考えられます。

＜ぎっくり腰は一つの原因だけで起こるとは限りません＞

ぎっくり腰は一般的な呼び方であり、突然起こった強い腰痛を指して使われることが多い言葉です。

床に落ちた物を拾った、靴下を履いた、くしゃみをした、椅子から立ち上がったといった、普段なら問題のない動作で起こることもあります。一方で、はっきりとしたきっかけを思い出せない方も少なくありません。

腰痛の多くは、画像検査などで一つの原因を明確に説明できない「非特異的腰痛」に分類されます。そのため、「骨のずれだけ」「筋肉の硬さだけ」と単純に決めつけず、身体的・心理的・生活上の要素を幅広く確認することが大切です。

＜ストレスは腰にどのような影響を与えるのでしょうか＞

ストレスと聞くと、気持ちの問題だけを思い浮かべるかもしれません。しかし、人が強い緊張や不安を感じたときには、神経系やホルモンなどを通じて、身体にもさまざまな反応が起こります。

日本人を対象とした調査でも、腰痛と心理的ストレス反応との間に関連が報告されています。ただし、これはストレスが腰痛を直接引き起こすことを証明したものではなく、両者が関係し合っている可能性を示した結果です。

＜身体が力を抜きにくくなる＞

忙しい日や緊張が続いた日に、肩に力が入っていたり、呼吸が浅くなっていたりすることはありませんか。

同じように、ストレスを感じているときには、腰やお尻、背中などにも無意識に力が入りやすくなることがあります。力が入った状態で長時間座り続けたり、急に立ち上がったりすると、腰まわりへ負担が集中しやすくなります。

問題は、単に筋肉が硬いことではありません。力を入れる場面と抜く場面の切り替えがうまくいかず、身体が休みにくい状態になることが一つの要素として考えられます。

＜睡眠不足によって身体の回復が追いつきにくくなる＞

ストレスが続くと、寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝から疲れているといった変化が起こることがあります。

睡眠と腰痛には相互の関係があり、睡眠状態が、その後の腰痛の強さや生活への影響、回復経過と関連する可能性が報告されています。

睡眠不足になったから必ずぎっくり腰になるわけではありません。しかし、身体の疲労が抜けないまま仕事や家事を続けることで、腰にかかる負担を処理しにくくなることは考えられます。

＜活動量や姿勢が偏りやすくなる＞

忙しい時期には、運動や休憩の時間が減りやすくなります。

パソコン作業を何時間も続ける、車の運転が増える、休日も疲れて横になって過ごすなど、同じ姿勢が続く生活になっていないでしょうか。

長時間座った後に急に動いたり、普段使えていない股関節やお尻の筋肉を使わずに腰だけで動いたりすると、腰に負担が偏ることがあります。

ストレスそのものだけでなく、ストレスによって変わった生活習慣が、腰の状態に影響している場合もあるのです。

＜痛みを必要以上に警戒しやすくなる＞

強い痛みを経験すると、「また動いたら悪化するのでは」「腰が壊れているのでは」と不安になることがあります。

慎重になることは大切ですが、必要以上に怖がって身体をまったく動かさなくなると、動作がぎこちなくなったり、身体に力が入り続けたりすることがあります。心理社会的な要素は、急性腰痛が長引く経過にも関係する可能性が指摘されています。

痛みを我慢して無理に動く必要はありませんが、「痛いから一切動いてはいけない」と決めつけないことも大切です。

＜自律神経が乱れたからぎっくり腰になった？＞

自律神経は、心拍、呼吸、体温調節、消化など、自分の意思だけでは細かく調整できない身体機能に関わっています。

一般的には、活動時に働きやすい交感神経と、休息時に働きやすい副交感神経が、身体の状況に応じて切り替わっています。

ストレスや睡眠不足が続くと、この切り替えがうまくいかず、休んでいても力が抜けない、呼吸が浅い、眠りが浅いと感じることがあります。こうした状態が腰の筋肉の緊張や痛みの感じ方に関係する可能性はあります。

一方、自律神経と筋骨格系の痛みに関する研究では、慢性的な痛みがある人に自律神経活動の違いがみられる傾向はあるものの、研究方法にばらつきがあり、明確な因果関係までは分かっていません。特に、慢性腰痛の研究結果を、突然起こるぎっくり腰へそのまま当てはめることはできません。

そのため、「自律神経の乱れが原因です」と決めつけるのではなく、次のような要素を一緒に確認する必要があります。

・仕事や家事による身体的な負担
・長時間の座り姿勢や前かがみ
・運動量や歩く時間の減少
・睡眠時間や睡眠の質
・腰痛を繰り返した経験
・精神的な緊張や不安
・股関節や背中など腰以外の動かしにくさ

＜ぎっくり腰になった直後はどう過ごす？＞

強い痛みがあるときに、無理なストレッチや体操を行う必要はありません。まずは、横向きから腕を使って起きる、腰だけをひねらず身体全体で向きを変えるなど、負担の少ない動き方を選びましょう。

長時間まったく動かずに寝続けるよりも、痛みの程度を確認しながら、トイレや室内の移動など、できる範囲の動作を少しずつ行うことが一般的に勧められています。

ただし、無理に普段どおり動くという意味ではありません。痛みが急激に増える動作や、重い物を持つ作業は避け、その日の状態に合わせて活動量を調整することが大切です。

＜すぐに医療機関で確認した方がよい症状＞

ぎっくり腰と思っていても、まれに骨折、感染、神経の強い圧迫、内臓の問題などが隠れていることがあります。

次のような症状がある場合は、接骨院だけで判断せず、速やかに医療機関で確認してください。

・尿が出にくい、尿や便を漏らすなどの急な変化
・お尻、陰部、内ももの感覚が鈍い
・両脚のしびれや力の入りにくさが強くなっている
・発熱や悪寒、強い体調不良を伴っている
・転倒や交通事故など、強い衝撃を受けた
・がんの既往歴があり、これまでと異なる腰痛が出た

特に、排尿・排便の異常や陰部周辺の感覚低下、進行する脚の筋力低下は、緊急性を伴う可能性があります。

＜腰だけでなく生活背景まで確認することが大切です＞

ぎっくり腰への対応では、痛む場所だけを触って終わるのではなく、どのような動作で痛むのか、身体のどこが動かしにくいのか、普段どのような姿勢や生活をしているのかを確認することが大切です。

当接骨院では、腰の状態に加えて、背中、骨盤、股関節、お尻、脚などの動き方も確認します。また、仕事の姿勢、睡眠、運動習慣、以前の腰痛歴などを伺い、現在の身体にどのような負担が重なっているのかを整理していきます。

そのうえで、身体の状態に合わせた施術を行い、自宅や職場で気を付けたい動作、無理なく始められるセルフケアなどをお伝えします。

「特に何もしていないのに痛くなった」という場合でも、原因が何もないとは限りません。大きな負担が一度にかかったのではなく、小さな負担が少しずつ蓄積していた可能性もあります。

＜再発予防はストレスをゼロにすることではありません＞

仕事や家事、人間関係など、日常生活からストレスを完全になくすことは難しいものです。

大切なのは、ストレスをためないように我慢することではなく、身体が緊張したままにならない時間を作ることです。

例えば、長時間座り続けず定期的に立つ、短時間でも歩く、睡眠時間を確保する、呼吸を止めずに身体を動かすなど、小さな工夫から始められます。

ぎっくり腰は、目の前の一動作だけで起こるとは限りません。身体的な疲労と生活上の負担、睡眠、精神的な緊張などをまとめて振り返ることが、腰の負担を見直すきっかけになります。

当接骨院は、瀬戸市・尾張旭市・守山区志段味エリアで、ぎっくり腰などでお悩みの方に向けた施術・ケアのご相談を承っております。
国家資格を持つ柔道整復師や鍼灸師といった身体の専門家が、施術を担当しておりますので、安心してご自身のケアに専念していただけます。

また、交通事故による怪我（むちうち・腰痛など）に関するご相談は無料で承っております。被害者事故はもちろん加害者事故・物損事故・自損事故も対応！基本自己負担金0円での施術にも対応しておりますので、ご不明点はお気軽にお問い合わせください。
平日は20時まで受付、土曜・祝日も営業しております。お仕事帰りやお忙しい方にも通いやすい体制でお待ちしております。

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