女性にオススメ‼「背中瘦せ」が実現する肩こり解消筋トレ | お知らせ・コラム

「辛い肩こりを何とかしたい！」そんな女性の皆さんへ、自宅で簡単にできる筋トレ方法をご紹介します。

『肩甲骨寄せ』

①肩幅で立ち、後ろで両手を組む。

②肩甲骨を真ん中に"ギュ～ッ"と寄せる

③肩甲骨を戻して力を抜く。

④これを20回続ける

ポイントは②の時に両側の肩甲骨をくっつけるぐらいのイメージで寄せることです。

たったこれだけですが、後半15回を過ぎるとちょっと辛いな…という感覚になり、20回を終える頃には「はぁ～動かした！」という感覚になります。それと同時に背中がポカポカしてきます。

肩甲骨には肩こりの原因となる筋肉も含め沢山の筋肉が付いています。この筋トレでは肩甲骨を動かす事で、たくさんの筋肉を動かすことができ、血行が改善して痛みやコリの緩和を期待できます。能動的な「収縮→弛緩」の反復は筋肉を適切な"張り具合"にしてくれます。（縮み過ぎでも緩み過ぎでもなくニュートラルな状態）

さらにこの筋トレを事あるごとに繰り返していた女性は、ある日知人から「何か背中瘦せたね！」と言われたそうです。肩こりを解消し、さらには背中瘦せも叶えられる正に一石二鳥の筋トレです。

ひどい肩こりの方や慢性的な肩こりの方は肩甲骨の動きが悪くなってしまい、肩甲骨を寄せるのが難しいかもしれません。その場合は"肩甲骨を真ん中でくっつける"ことを頭の中でイメージして、たとえ上手くできなくても繰り返し続けてみることをオススメします。徐々に感覚が掴めてくると思います。是非一度お試しください。

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