ぎっくり腰になった時に自宅で出来ること（セルフケア、痛みの段階に応じた動かし方） | お知らせ・コラム

無理に動かすのは逆効果？痛みが強い時の注意点
ぎっくり腰のように突然腰に強い痛みを感じた時、「早く良くしたい」と思ってストレッチをしたり、無理に体を動かしたくなるかもしれません。しかし、痛みが強い段階ではそれが逆効果になることもあります。特に、自己流のストレッチやセルフマッサージは、かえって悪化させてしまう恐れがあります。

まずは安静と冷却、でも動けるなら少しずつ
痛みが出た直後は、シップや塗り薬をしたりアイシングで患部を冷やすことが効果的です。ただし、何時間も同じ姿勢をしていたり、安静のために寝てばかりいると、血流が悪くなり、かえって回復を遅らせてしまうこともあります。痛みが和らいできたら、掃除や買い物などの作業で体を動かすのではなく、ゆっくりとした散歩や軽めのストレッチなど、無理のない範囲で体を徐々に動かすようにするとよいでしょう。

長引く痛みには注意を
数日経っても痛みが引かない場合や、足にしびれを感じるような場合には、腰椎ヘルニアや腰椎症などの疾患が隠れていることも考えられます。そのままにしておくと、坐骨神経痛など別の不調につながることもありますので、専門の機関で状態を確認してもらうことをおすすめします。

日常生活を取り戻すために
大切なのは、痛みを我慢して無理に頑張ることではなく、正しい方法で通常の生活を支障なく送れる状態まで回復させることです。正しい対処を知って、焦らず着実に体を整えていきましょう。

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