【ぎっくり腰の再発を防ぐために】知っておきたい原因とケアの工夫

一度ぎっくり腰を経験すると、「また再発したらどうしよう」と不安になる方も多いのではないでしょうか。実際、ぎっくり腰は再発しやすいといわれており、日常のちょっとした動作でも痛みが出てしまうことがあります。本記事では、ぎっくり腰が繰り返し起こる原因や、再発予防のために取り入れやすい工夫についてご紹介します。

（1）ぎっくり腰が再発しやすい理由

ぎっくり腰は「腰の捻挫」とも呼ばれることがあり、腰の筋肉や靭帯に急な負担がかかることで起こります。一度痛めてしまうと、その部分が完全に回復する前に負担がかかりやすくなり、再び同じ部位を痛めてしまうケースが少なくありません。

さらに、普段の姿勢や運動不足による筋力低下、体の歪み、冷えなども再発の要因となります。

（2）日常生活で気を付けたい動作

ぎっくり腰を防ぐためには、日常の動作を少し意識することが大切です。

• 重い荷物を持ち上げる際は、腰を曲げずに膝をしっかり曲げる

• 長時間同じ姿勢を避け、定期的に立ち上がる・動かす

• 中腰の姿勢や急な体勢の切り替えを控える

こうした小さな積み重ねが腰への負担を減らし、再発リスクを下げることにつながります。

（3）再発予防に役立つセルフケア

腰まわりを守るためには、普段から体を整えておくことがポイントです。

• 軽いストレッチで柔軟性を高める

• お風呂で体を温め血行を促す

• ウォーキングなどの有酸素運動や体幹を鍛える

こうした習慣を続けることで腰が安定しやすくなり、ぎっくり腰の再発を防ぎやすくなります。

（4）専門家に相談するメリット

自己流のケアだけでは不安が残る場合もあります。そのようなときは、**国家資格を持つ柔道整復師や鍼灸師が在籍する接骨院（＝整骨院）**で体の状態を確認してもらい、腰に負担をかけない生活の工夫や施術を受けることをおすすめします。当院でも幅広い施術方法を組み合わせながら、無理のないサポートを心がけています。

＜適切なケアと予防習慣が大切＞
ぎっくり腰は「癖になる」といわれがちですが、実際には適切なケアと予防習慣で再発のリスクを減らすことができます。少しでも腰の違和感を感じたら、早めに体を整えていくことが安心につながります。

瀬戸市、尾張旭市、守山区志段味エリアでぎっくり腰の施術が受けられる治療院・接骨院・鍼灸院をお探しなら みずの坂鍼灸マッサージ整骨院 整体院 にお気軽にご相談ください。

当院では、国家資格を持つ柔道整復師や鍼灸師といった体の専門家が施術を担当いたしますので、安心してご自身の身体のケアに専念していただけます。

また交通事故の相談無料。交通事故による怪我(むちうち、腰痛など)の施術において、自己負担金0円。 平日は20時まで受付、土曜祝日も営業しているため、お忙しい方も通いやすい体制を整えています。

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