【四十肩・五十肩は自然に治る？】肩の痛みを長引かせないために知っておきたいこと | お知らせ・コラム

【四十肩・五十肩は自然に治る？】肩の痛みを長引かせないために知っておきたいこと

＜はじめに＞

朝起きたときに肩が痛くて腕が上がらない、洋服を着るときにズキッとする――
そんな経験はありませんか？
その痛み、いわゆる**四十肩・五十肩（肩関節周囲の炎症や動きの制限）**かもしれません。

放っておけばいつか良くなると思ってしまいがちですが、
実は適切なケアをしないまま時間が経つと、肩の動きが戻りにくくなることがあります。

＜原因と仕組み＞

四十肩・五十肩(=肩関節周囲炎)は、肩の関節を包む膜や筋肉・腱が硬くなり、動かすたびに炎症を起こすことで痛みが生じると考えられています。
加齢や運動不足だけでなく、日常動作での姿勢のクセや血行不良なども影響します。

特に次のような習慣が続くと、肩の動きが悪くなりやすくなります。

• 長時間のデスクワーク

• スマートフォンの操作姿勢

• 肩を動かさずに過ごす時間が多い

• 片側の肩に負担をかける動作が多い

肩は本来とても広い可動域を持っていますが、使わない期間が長いと関節まわりがこわばり、
「動かすと痛い → 動かさない → さらに固まる」という悪循環に陥りやすくなります。

＜自然に治ると思って放置すると…＞

「そのうち良くなる」と放置してしまう方も多いですが、痛みだけが引いても動きの制限が残っている場合があります。
炎症が落ち着いたあとに関節の柔軟性が戻らないと、再び肩に負担がかかりやすくなります。

また、無理な動かし方で筋肉をかばい続けると、反対側の肩や首・背中までこわばってしまうこともあります。
つまり、痛みの原因をきちんと整えることが回復の近道です。

＜当院でのアプローチ＞

当院では、四十肩・五十肩の方に対して以下のような流れでサポートしています。

① 状態の確認

痛みの出る動作・角度・生活の中での不便さを丁寧に伺い、肩だけでなく姿勢や体の使い方も確認します。

② わかりやすい説明

「なぜ痛いのか」「どこが硬くなっているのか」を、専門用語を使わずに説明します。
不安を減らしながら、今後の見通しを一緒に考えます。

③ 施術

筋肉や関節の柔軟性を引き出す手技を中心に行い、負担を減らしながら少しずつ動きを回復させていきます。
その日の状態に合わせて刺激を調整し、痛みを和らげることを大切にしています。

④ セルフケア指導

ご自宅でも無理なく続けられる簡単なストレッチや姿勢のポイントをお伝えします。
「痛くない範囲で続けられること」を重視しています。

【画像2】
（施術シーンやストレッチ指導のイメージ画像を挿入）

＜セルフケアの一例＞

軽い動きから少しずつ肩を慣らしていくことが大切です。
ただし、強い痛みがある場合は無理に動かさないようにしましょう。

• 肘を曲げて腕を前後にゆっくり揺らす（振り子運動）

• 壁に指をついて、少しずつ上に滑らせる（壁歩き運動）

• 胸を張って肩甲骨を寄せる（姿勢改善エクササイズ）

どれも「痛気持ちいい」程度の動きがポイントです。

＜早めのケアが何よりの予防＞

四十肩・五十肩は時間の経過だけで治るとは限りません。
早めに肩の動きを取り戻すことで、夜間痛や服の着替えのつらさも軽減しやすくなります。

つらい痛みをがまんせず、肩を“元の動き”に戻すきっかけを早めにつくることをおすすめします。

瀬戸市、尾張旭市、守山区志段味エリアで四十肩・五十肩(＝肩関節周囲炎)の施術が受けられる治療院・接骨院・鍼灸院をお探しなら みずの坂鍼灸マッサージ整骨院 整体院 にお気軽にご相談ください。

当院では、国家資格を持つ柔道整復師や鍼灸師といった体の専門家が施術を担当いたしますので、安心してご自身の身体のケアに専念していただけます。

また交通事故の相談無料。交通事故による怪我(むちうち、腰痛など)の施術において、自己負担金0円。 平日は20時まで受付、土曜祝日も営業しているため、お忙しい方も通いやすい体制を整えています。

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