【朝起きたら首が動かない!?】寝違えたときに絶対NGな行動 | お知らせ・コラム

＜朝の首の痛み、もしかして「寝違え」？＞

朝起きた瞬間、「首が痛くて動かせない」「振り向くだけでズキッとする」といった経験はありませんか？
これは多くの方が一度は経験する「寝違え」と呼ばれる状態です。

寝違えは、睡眠中の不自然な姿勢や枕の高さ、冷えなどが原因で首や肩の筋肉に負担がかかり、筋肉がこわばって炎症を起こしているケースが多いといわれます。
軽く見られがちですが、間違った対処をすると痛みが長引くこともあります。

＜寝違えたときにやってはいけないNG行動＞

寝違えは、「動かしたほうが治りそう」と思って無理をすると悪化しやすいのが特徴です。以下の行動は特に注意が必要です。

1. 首をぐるぐる回す
   　首の筋肉や靭帯が炎症を起こしている状態で動かすと、炎症が広がる原因になります。

2. 熱いお風呂に入る
   　痛みが出始めた直後は炎症が強いため、温めると血流が増えすぎて痛みが悪化することがあります。

3. 自己流のマッサージ
   　強く揉んだり押したりすると、筋肉や神経に刺激が加わり、かえってこじらせてしまうケースもあります。

＜寝違えたときの正しい対処法＞

では、どうすればよいのでしょうか。

・冷やす（発症直後）
　熱感やズキズキする痛みがある場合は、まず保冷剤や冷タオルで首を10〜15分ほど冷やしましょう。
　炎症が落ち着くまでは「温めない・揉まない・無理に動かさない」が鉄則です。

・安静を保つ
　無理に動かそうとせず、痛みのない範囲で姿勢を保ちましょう。どうしても動かす必要がある場合は、手で頭を支えながらゆっくり行います。

・炎症が落ち着いてからは温めて血流促進
　1〜2日して痛みが和らいできたら、今度は温めて血流を促すことで回復を早めることができます。

＜再発を防ぐためのポイント＞

寝違えを繰り返す方は、首や肩の筋肉が常に緊張していることが多いです。
日頃から以下を意識することで再発を防ぎやすくなります。

・デスクワーク中はこまめに首や肩を回す
・枕の高さを自分の体格に合わせる
・睡眠中に身体が冷えないように注意する
・ストレスをためず、自律神経のバランスを整える

これらのケアを心がけることで、首周りの血流や筋肉の柔軟性が保たれ、寝違えのリスクを減らせます。

＜つらい寝違えは早めの専門相談がおすすめ＞

首が動かないほどの寝違えや、数日たっても痛みが引かない場合は、我慢せず専門家に相談することをおすすめします。
国家資格を持つ柔道整復師が在籍する接骨院（＝整骨院）では、炎症や筋肉の状態を確認しながら、無理のない施術で早期回復をサポートします。

瀬戸市、尾張旭市、守山区志段味エリアで寝違えの施術が受けられる治療院・接骨院・鍼灸院をお探しなら みずの坂鍼灸マッサージ整骨院 整体院 にお気軽にご相談ください。

当院では、国家資格を持つ柔道整復師や鍼灸師といった体の専門家が施術を担当いたしますので、安心してご自身の身体のケアに専念していただけます。

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