【寝違えの原因は枕だけじゃない】日常姿勢との関係とは | お知らせ・コラム

朝起きたときに首が動かない、痛くて振り向けない――そんな「寝違え」を経験されたことはありませんか？
多くの方が「枕が合わなかったのかな？」と思いがちですが、実は枕だけが原因ではありません。
日常生活での姿勢や習慣が、寝違えを起こしやすくしていることも少なくないのです。

＜寝違えの原因は“枕”だけではない＞

寝違えは「寝ている間に首の筋肉や関節に負担がかかること」で起こると考えられます。
確かに高さが合わない枕を使っていると首に無理な角度がつき、筋肉がこわばることがあります。
しかし、実際にはそれだけでなく、「日常の姿勢のクセ」が大きく関係しています。

長時間のスマートフォン操作やパソコン作業で首が前に出た姿勢が続くと、首や肩の筋肉が常に緊張状態になります。
この状態で眠ると、筋肉の回復が追いつかず、朝起きたときに筋肉がつったような痛みを感じることがあるのです。

＜日常姿勢が首に与える負担とは＞

私たちの頭はおよそ5〜6kgの重さがあります。
それを支えているのが首の筋肉ですが、姿勢が崩れるとその負担は一気に増加します。
たとえば頭がわずかに前に出るだけでも、首の筋肉は2倍以上の負荷を受けると言われています。

このような姿勢を日常的に続けていると、首まわりの筋肉に疲労がたまりやすくなり、
睡眠中に少しの寝返りで筋肉を傷めてしまうこともあります。
つまり、「寝違え」は寝ているときに起こるトラブルであっても、その土台は日常生活にあるのです。

＜寝違えを防ぐために意識したいポイント＞

寝違えを予防するには、まず「首に負担をかけない姿勢づくり」が大切です。
座っているときは背もたれに深く腰をかけ、耳・肩・骨盤が一直線になるように意識してみましょう。
また、枕は「高さ」よりも「首と頭を自然に支えてくれるかどうか」がポイントです。
寝返りが打ちやすく、首が沈みすぎないものを選ぶと良いでしょう。

さらに、首や肩を軽く回すストレッチを日常的に取り入れるのもおすすめです。
血流を促し、筋肉の柔軟性を保つことで、寝違えを起こしにくい状態をつくることができます。

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