【デスクワークの肩こり対策】仕事中でもできる簡単ストレッチ | お知らせ・コラム

＜長時間のデスクワークが肩こりを招く理由＞

デスクワーク中は、パソコン画面を覗き込む姿勢や、肩をすくめた状態が長く続きがちです。
このような姿勢を続けていると、首から肩にかけての筋肉（僧帽筋など）が常に緊張したままになり、血流が悪くなってしまいます。
特に、背中を丸める「猫背姿勢」や、モニターの位置が高すぎる・低すぎる場合は、肩や首への負担がさらに増える傾向があります。

＜仕事中にできる簡単ストレッチ3選＞

ちょっとした合間に体を動かすだけでも、肩こりの予防につながります。デスクに座ったままできる簡単なストレッチを3つ紹介します。

① 肩回しストレッチ
背筋を伸ばして座り、両肩を大きく後ろに10回回します。肩甲骨をしっかり動かす意識で行うと効果的です。

② 胸を開くストレッチ
両手を後ろで組み、胸を前に突き出すようにして深呼吸を3回。胸の筋肉（大胸筋）が伸び、丸まった背中のリセットになります。

③ 首まわりのストレッチ
軽く顎を引いて、右にゆっくり首を倒します。反対側も同様に行いましょう。無理に強く伸ばさず、心地よい範囲で止めるのがポイントです。

＜ストレッチの効果を高めるポイント＞

ストレッチは「続けること」が大切です。
30分~1時間に1度は立ち上がって軽く体を動かしたり、肩を回すだけでも血流が改善しやすくなります。
また、椅子の高さやモニターの位置など、作業環境の見直しも肩こり予防に欠かせません。

たとえば、モニターは目線と同じ高さに、肘は90度程度の角度で机に置ける高さに調整することで、自然と良い姿勢を保ちやすくなります。

＜セルフケアで肩こりを防ぎやすい身体に＞

毎日のちょっとした意識と動作の積み重ねが、肩こりを和らげる第一歩です。
しかし、「最近はストレッチしても改善しない」「慢性的に肩が重い」という方は、筋肉のバランスや姿勢の崩れが関係している場合もあります。
そのようなときは、専門家に身体の状態を見てもらうことをおすすめします。

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