【立ちっぱなしで腰が痛くなる原因と姿勢改善のポイント】 | お知らせ・コラム

＜立ちっぱなしで腰が痛くなるのはなぜ？＞

長時間立ちっぱなしでいると、腰が重だるくなったり、痛みを感じたりする方は多いのではないでしょうか。実は、ずっと同じ姿勢で立っているだけでも、腰まわりの筋肉や関節には想像以上の負担がかかっています。

人の身体は、本来「動きながらバランスを保つ」つくりになっているため、立ち続けて動きが少なくなると、腰まわりの筋肉に力が入りっぱなしになり、疲労がたまりやすい傾向があります。

特に以下のような要因が重なると、腰への負担が増えやすくなります。
・反り腰や猫背などの姿勢のクセ
・足裏のどこか一部分に重心が偏る立ち方
・足の筋力不足
・合わない靴
・同じ姿勢が長時間続く習慣

これらが積み重なることで、腰にだるさや違和感として現れることがあります。

＜立ちっぱなしで腰がつらくなる姿勢の特徴＞

立っている姿勢をよく観察すると、腰が痛くなりやすい人には共通する傾向があります。

・お腹が前に突き出て腰が反っている
・肩が前に入り背中が丸くなる
・片足に体重をかけて立つクセがある
・つま先やかかとに体重が偏り、真ん中に乗らない

こうした姿勢は腰まわりに力が入りやすく、長時間続くと負担が増えてしまいます。ふだん何気なく取っている姿勢を、一度見直してみるだけでもヒントが得られることがあります。

＜今日からできる姿勢改善のポイント＞

腰への負担をやわらげるには、普段の立ち姿勢を少し整えるだけで変化を感じる方もいらっしゃいます。

・足裏の「かかと・親指の付け根・小指の付け根」の3点にバランスよく体重を乗せる
・お腹を軽く引き込み、骨盤を立てるよう意識する
・肩の力を抜き、頭が上に伸びるイメージを持つ
・30分に一度は足首を回したり、一歩踏み出して体勢を変える

無理のない範囲でも姿勢が整いやすくなり、身体の負担を分散できる場合があります。

＜腰のつらさが続くときは専門家へ相談を＞

立ち仕事は避けられない方も多く、ご自身だけで姿勢を整えるのが難しいケースもあります。腰のだるさや違和感が続くときは、身体のバランスを専門家にチェックしてもらうことで改善のヒントが得られることがあります。

無理を続けてしまうと負担が蓄積することがありますので、気になる際は早めに相談されることをおすすめします。

当接骨院は、瀬戸市・尾張旭市・守山区志段味エリアで、腰痛などでお悩みの方に向けた施術・ケアのご相談を承っております。
国家資格を持つ柔道整復師や鍼灸師といった身体の専門家が、施術を担当しておりますので、安心してご自身のケアに専念していただけます。

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