ぎっくり腰の予防には体操と運動どちらが良いの？ | お知らせ・コラム

ぎっくり腰は急性腰痛の1つで腰を曲げたり捻ったり、腰に過剰な負担がかかった時に起こります。何か物を持ち上げようとした時などに起こることが多いですが、朝起きようとした時や靴を履こうと屈んだ時、くしゃみをした時など日常生活のふとした動作で起こる可能性があります。

ぎっくり腰の予防のためには体操と運動もどちらも大切です。しかしどちらが良いかについては人によって異なります。体操には腹筋や背筋を鍛えるエクササイズや腰回りのストレッチなどがあり、柔軟性を向上させる効果が期待できます。運動には有酸素運動や筋力トレーニングなどがあり、全身の筋力を向上させて姿勢を改善し身体のバランスを整える効果が期待できます。

このように、体操も運動もぎっくり腰の予防に効果的ですが、それが本人に適しているか、やり方が間違っていないかどうかも非常に重要です。例えば昔から「腹筋背筋を鍛えるとよい」と言われていますが、腹筋の中でも特に腹横筋と言われる腰痛予防に効果的な筋肉に着目した運動が必要となります。「たまにテニスやゴルフをやってる」というのは同じ運動でも、ぎっくり腰の予防としては少し物足りなさを感じます。自分に合った体操や運動は何かを見極めるのが難しい場合は身体のことが分かる専門家に相談するのが良いでしょう。

運動も体操も中々続かないという方は、以下のことに気を付けるだけでもぎっくり腰の予防に繋がります。

・座り続ける時間を減らす、 座り姿勢をよくする 

・普段から正しい姿勢を心がける

・身体を温めて血流をよくして腰の筋肉疲労を軽減する

・動きに気をつける(負担の掛けない動作)

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