【腰痛の原因は腰じゃない？】

腸腰筋とインナーマッスルを整えて腰痛ケア

「腰痛＝腰の筋肉や骨が悪い」と思っていませんか？
実は、腰そのものではなく体幹のインナーマッスルが原因になっているケースも少なくありません。この記事では、腰痛の背景や、日常でできる簡単なストレッチ・体幹トレーニング方法をお伝えします。

【1】インナーマッスルと腸腰筋の役割

腰の骨や関節を安定させるためには、体の奥にあるインナーマッスルの働きが不可欠です。その中でも注目したいのが腸腰筋（ちょうようきん）。
腸腰筋は腰の骨と太ももの骨をつなぎ、立つ・歩くなど日常動作の土台を作っています。この筋肉が硬くなったり弱くなると、骨盤のバランスが崩れて腰に大きな負担がかかり、腰痛の原因となりやすいのです。

腸腰筋の硬さのセルフチェック
仰向けで片膝を胸に引き寄せたとき、反対の足の膝裏が床から浮いてしまう方は、腸腰筋が硬くなっているサインかもしれません。

【2】腰を守るために！腸腰筋ストレッチ＆トレーニング

腰痛ケアは「ほぐす」と「鍛える」をセットで行うことが大切です。ここでは自宅で簡単にできる方法をご紹介します。

● ドローイン

1.仰向けで膝を立て、お腹に手を当てます

2.息を吐きながらお腹をへこませる

3.そのまま浅い呼吸を繰り返し、10～30秒キープ

体幹を意識するトレーニングの基本です。

● プランク

1.肘とつま先で体を支え、体をまっすぐ保ちます

2.20～30秒キープ、慣れたら1分を目指しましょう

インナーマッスルを全体的に鍛え、腰を守る力をつけます。

● ヒップリフト（バックブリッジ）

1.仰向けで膝を立て、ゆっくりお尻を持ち上げます

2.肩から膝まで一直線になるように5秒ほどキープします

腰や骨盤の安定感を高める運動です。

【3】日常で気をつけたい腰への負担習慣

腰痛対策は、日々の動作の工夫も重要です。

・姿勢を正す：座るときは深く腰掛け、骨盤を立てる意識

・荷物の持ち方：腰から曲げず、膝を使って持ち上げる

・温める・冷やす：慢性的な腰のこわばりは温め、ぎっくり腰など急性の痛みには冷却

・こまめな運動：軽いストレッチやウォーキングで血流改善

【4】腰痛を繰り返さないために

一時的に痛みが和らいでも、筋肉の硬さや体幹の弱さをそのままにすると再発しやすくなります。
セルフケアを習慣化しつつ、痛みが続いたり、姿勢が崩れやすいと感じる方は、接骨院（＝整骨院）での専門的なチェックや施術を受けることをおすすめします。

当院では、国家資格を持つ柔道整復師が、腰痛の原因を一人ひとりに合わせて評価し、生活習慣アドバイスやストレッチ方法も丁寧にお伝えしています。

瀬戸市、尾張旭市、守山区志段味エリアで腰痛でお困りの方、治療院・接骨院・鍼灸院をお探しなら みずの坂鍼灸マッサージ整骨院 整体院 にお気軽にご相談ください。

当院では、国家資格を持つ柔道整復師や鍼灸師といった体の専門家が施術を担当いたしますので、安心してご自身の身体のケアに専念していただけます。

また交通事故の相談無料。交通事故による怪我(むちうち、腰痛など)の施術において、自己負担金0円。 平日は20時まで受付、土曜祝日も営業しているため、お忙しい方も通いやすい体制を整えています。

【完全予約制で待ち時間が短く、当日予約も可】

交通事故（自賠責保険）・労災保険・各種保険取扱

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