【肩こりと眼精疲労】目の疲れが肩に伝わるメカニズム | お知らせ・コラム

「夕方になると目の奥が重い」

「パソコン作業をしていると、目だけでなく肩までつらくなる」
「スマートフォンを長く見た日は、首から肩がガチガチになる気がする」

このような経験はありませんか？

デスクワークやスマートフォンが日常生活に欠かせなくなった現在、目の疲れと肩こりを同時に感じる方は少なくありません。

ただし、「眼精疲労があるから必ず肩がこる」という単純な関係ではありません。画面を見続けるときの姿勢や視線、長時間同じ姿勢を続けることなど、いくつもの要素が重なることで首や肩に負担がかかりやすくなります。

今回は、眼精疲労と肩こりが一緒に気になりやすい理由について、身体の使い方という視点から分かりやすく解説します。

＜眼精疲労とは？単なる「目の疲れ」との違い＞

パソコンやスマートフォン、本を長時間見たあとに「目が重い」「目がしょぼしょぼする」と感じることがあります。

一時的な疲れであれば、休憩や睡眠によって気にならなくなることもあります。一方、目を休ませても不快感が続いたり、目の疲れとともに頭痛や首・肩のこりなどが気になったりする状態では、眼精疲労が関係している場合もあります。

眼精疲労には、長時間の近距離作業だけでなく、眼鏡やコンタクトレンズが現在の目に合っているか、目の乾燥、作業環境などさまざまな要素が関係します。

そのため、目の症状が強い場合や長く続く場合は、「肩こりのせいだろう」と自己判断せず、眼科など適切な医療機関で確認することも大切です。

＜なぜ目を使うと肩まで疲れやすいの？＞

ポイントの一つが「画面を見るときの姿勢」です。

パソコンやスマートフォンの画面に集中していると、無意識のうちに顔が画面へ近づき、頭が身体より前に出る姿勢になりやすくなります。

頭を前方で支える時間が長くなると、首から肩、背中周辺の筋肉は姿勢を保つために働き続けます。

さらに、小さな文字を読もうとして画面をのぞき込んだり、視線を固定したまま長時間作業したりすると、身体を動かす機会そのものが少なくなります。

つまり、

「目を使ったから肩こりになった」

というよりも、

「目を集中して使う生活の中で、首や肩にも負担がかかりやすい姿勢が続いている」

と考えると分かりやすいでしょう。

肩こりが気になる方は、肩だけでなく「普段どのような姿勢で画面を見ているか」に目を向けることも大切です。

＜パソコンだけでなくスマートフォンにも注意＞

デスクワークではモニターの高さや椅子の位置などを調整できますが、意外と見落としやすいのがスマートフォンです。

電車の中やソファ、自宅のベッドなどでスマートフォンを見るとき、端末を胸やお腹の近くに置いていませんか？

画面の位置が低くなるほど視線も下がりやすく、首を前に傾けた状態が続きます。

数分なら気にならなくても、SNSや動画を見ながら同じ姿勢を長時間続ければ、首や肩周辺への負担が蓄積しやすくなります。

「仕事中は姿勢に気を付けているのに肩こりが気になる」という方は、仕事以外のスマートフォンを見る時間や姿勢も一度振り返ってみましょう。

＜目と肩を休ませるために見直したい習慣＞

眼精疲労や肩こりが気になる場合、まず意識したいのは「同じ状態を長く続けないこと」です。

パソコン作業では、集中すると時間を忘れて画面を見続けてしまいます。ときどき画面から目を離して遠くを見る、席を立って身体を動かすなど、小さな区切りを入れてみましょう。

また、モニターの位置が低すぎたり、身体から離れすぎたりしていないかも確認してみてください。

スマートフォンは、できる範囲で顔を大きく下げなくても見られる位置へ近づける方法があります。

肩を無理に回したり、強く揉んだりすることだけが肩こり対策ではありません。

日常生活の中で、
「目線はどこにあるのか」
「頭が前に出ていないか」
「何時間くらい同じ姿勢を続けているのか」
という部分を見直すことも、身体への負担を考えるうえで重要です。

＜「肩を揉んでもすぐ気になる」場合は身体全体を確認＞

肩こりがあると、つい肩だけに原因があるように感じてしまいます。

しかし実際の日常動作では、首・肩・背中・腕などはそれぞれ別々に動いているわけではありません。

デスクワークで背中が丸くなり、肩が前方へ入り、頭が前へ出ている場合には、肩周辺だけではなく身体全体の姿勢や動き方を確認する必要があります。

当院では、肩こりが気になる方に対して、つらさを感じている場所だけを見るのではなく、首や肩の動き、姿勢、仕事や日常生活での身体の使い方などを確認しながら施術内容を検討していきます。

必要に応じて、ご自宅や職場で取り入れやすい身体の動かし方や生活上の注意点についてもお伝えしています。

＜目の症状が強いときは眼科での確認も大切です＞

肩こりと目の疲れが同時にあるからといって、すべてが身体の姿勢だけで説明できるわけではありません。

見え方の変化、強い目の痛み、充血、急な視力の変化などがある場合には、接骨院で身体を確認するよりも先に眼科などの医療機関へ相談することが大切です。

また、眼鏡やコンタクトレンズの度数が現在の状態に合っていない場合など、目そのものへの対応が必要になるケースもあります。

身体の問題と目の問題を無理に一つに結び付けず、それぞれ必要な場所で確認することが重要です。

＜肩こりと眼精疲労が重なる生活こそ見直してみましょう＞

目を酷使する現代の生活では、パソコンやスマートフォンを完全に使わないという選択は現実的ではありません。

だからこそ大切なのは、目を使わないことではなく「どのような姿勢で、どのくらい続けて使っているか」を見直すことです。

夕方になると肩が重くなる、パソコン作業のあとに首や肩が気になる、休日でもスマートフォンを長時間見ているという方は、目と肩を別々に考えず、日常生活全体を一度振り返ってみてはいかがでしょうか。

肩こりが続いている場合には、首や肩だけでなく姿勢や身体の動かし方も含めて確認することで、自分では気付きにくかった負担のかかり方が見つかることがあります。

当接骨院は、瀬戸市で、肩こりなどでお悩みの方に向けた施術・ケアのご相談を承っております。
国家資格を持つ柔道整復師や鍼灸師といった身体の専門家が、施術を担当しておりますので、安心してご自身のケアに専念していただけます。

また、交通事故による怪我（むちうち・腰痛など）に関するご相談は無料で承っております。被害者事故はもちろん加害者事故・物損事故・自損事故も対応！基本自己負担金0円での施術にも対応しておりますので、ご不明点はお気軽にお問い合わせください。
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